Como perder peso rápido com base na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai fazer com fome e insatisfeito.

Se você não tiver força de vontade de ferro, em seguida, a fome vai fazer você desistir estes planos rapidamente.

1. Cortar Açúcares e Amidos

A parte mais importante é cortar para trás em açúcares e amido (carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina mais. Se você não sabia já, a insulina é o principal depósito de gordura hormônio no corpo.

Quando a insulina cai, a gordura tem um tempo mais fácil ficar fora das reservas de gordura e o organismo começa a queimar gorduras ao invés de carboidratos.

2. Comer Proteína, Gordura e Vegetais

Cada uma de suas refeições devem incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e baixa em hidratos de carbono legumes. A construção de suas refeições, desta forma irá trazer automaticamente a sua ingestão de hidratos de carbono dentro da faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada, mas o super slim x vale a pena.

Não tenha medo de carregar o seu prato com esses low-carb legumes. Você pode comer grandes quantidades delas sem passar por cima de 20-50 líquida de carboidratos por dia.

Uma dieta a base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há nenhuma necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Comer 2-3 refeições por dia. Se você encontrar-se a fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer um baixo nível de carboidratos E baixo teor de gordura, ao mesmo tempo, é uma receita para o fracasso. Ele vai fazer você se sentir miserável e abandonar o plano.

3. Levantar Pesos 3 Vezes Por Semana

Você não precisa fazer exercícios para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um warm up, levantar pesos, em seguida, alongamento.

Se você é novo para o ginásio, pergunte a um treinador para alguns conselhos.

Levantando pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que seu metabolismo a partir de abrandar, o que é um efeito colateral comum da perda de peso e o plano detox caps emagrece.

Estudos sobre low-carb dietas mostrar que você pode até mesmo ganhar um pouco de massa muscular durante a perda de quantidades significativas de gordura corporal (16).

Se o levantamento de pesos não é uma opção para você, em seguida, fazer algumas mais fáceis de cardio exercícios como correr, correr, nadar ou andar a pé é suficiente.

E sobre o controle de calorias?

NÃO é necessário contar calorias enquanto você manter os hidratos de carbono muito baixa, e a vara de proteína, gordura e baixa em hidratos de carbono legumes.

No entanto, se você realmente deseja e, em seguida, utilizar esta calculadora.

Digite as suas informações, em seguida, escolher o número de “Perder Peso” ou “Perder Peso Rápido” – dependendo de quão rápido você deseja perder.

Há muitas ferramentas que você pode usar para controlar a quantidade de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista dos 5 contadores de calorias que são gratuitos e fáceis de usar.

O objetivo principal é manter carboidratos em 20-50 gramas por dia e obter o resto de suas calorias de proteína e gordura.

O Quão Rápido Você Vai Perder

Você pode esperar perder de 5 a 10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana e, em seguida, consistente perda de peso depois.

Pessoalmente, eu posso perder de 3 a 4 kg por semana, durante algumas semanas, quando eu fazer isso rigorosamente.

Se você é novo para a dieta, então, as coisas provavelmente vai acontecer rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, o mais rápido você vai perder.

Para os primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo foi queima de carboidratos durante todos estes anos, pode levar algum tempo para acostumar-se à queima de gordura em vez disso.

Ele é chamado de “low carb gripe”, e é geralmente dentro de alguns dias. Para mim, isso leva de 3. A adição de alguns de sódio para a sua dieta pode ajudar com isso, tais como a dissolução de um cubo de caldo de carne em uma xícara de água quente e de beber.

Depois disso, a maioria das pessoas relatam sentir muito boa, positiva e energética. Neste ponto, você será oficialmente tornaram-se uma “queima de gordura animal.”

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